- Wielkim i częstym błędem, zwłaszcza w obecnych czasach zdominowanych przez internet, jest oglądanie niezliczonej liczby filmików nagrywanych przez osoby pokazujące, jak powinniśmy ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że tak naprawdę my, oglądając taki film, nie mamy informacji, co te osoby zrobiły wcześniej, jak się przygotowały do tych ćwiczeń, jaki maja staż treningowy. Wiele osób będących na początku praktykowania aktywności fizycznej popełnia błąd polegający na niewłaściwym doborze intensywności ćwiczeń do sprawności fizycznej naszych organizmów - mówi Paweł Chamera, trener personalny ze Szczecina.
Należy więc odpowiedzieć sobie na pytanie, od czego zacząć, aby nasz trening był efektywny, pożyteczny, a przede wszystkim zdrowy i bezpieczny.
- Jeżeli dopiero rozpoczynamy treningi czy różnego rodzaju wysiłek fizyczny, warto zacząć od aktywności o niskim stopniu intensywności. WHO zaleca, aby zastosować wzór: 3x30x130. Oznacza to 3 treningi w tygodniu, każdy po 30 minut, podczas których intensywność powinna doprowadzić do 130 uderzeń serca na minutę. Takie tętno oznacza sytuację, w której podczas wysiłku jesteśmy w stanie dość swobodnie rozmawiać - dodaje Chamera.
Polecany artykuł:
Jeżeli Wy także planujecie sportowo wejść w nowy rok, warto zachować zdrowy rozsądek. W innym razie może się to skończyć poważną kontuzją. To z kolei spowoduje, że dalsze treningi będą niemożliwe i cała dotychczasowa praca pójdzie na marne. Zanim więc wybierzemy się, żeby pobiegać lub zaczniemy ćwiczyć w domu, powinniśmy skonsultować się z profesjonalnym trenerem personalnym.
Masz dla nas ciekawy temat lub wystrzałową nowinę? Napisz do nas na adres [email protected]. Czekamy na zdjęcia, filmy i gorące newsy z Waszej okolicy!
